对于瑜伽初学者来说，倒立应该是最想攻克的体式之一，其实想要练习倒立并不简单，

但也没想象中那么难，只要掌握好诀窍、打好基础，初学者也能轻松解锁！

那么，初学者想要练习倒立，应该怎么做呢？今天分享一套简单、明了、易学的倒立步骤给大家，练习的时候最好让瑜伽老师辅助，确保安全噢！

• 双手十指相扣，注意掌心不要贴紧

• 腕关节不要折叠

• 双手手肘之间的距离也不宜过远

• 最好保持与肩同宽或略窄于肩膀

• 十指相扣，给掌心留出一个手掌的距离

• 同时注意双手肘之间的距离

• 贴墙放上一块瑜伽砖，手背靠近砖

• 按照前3步步骤摆正双手与手肘的距离

• 头部放到双手中间，坐骨推向最高点
  

• 先进入海豚式，注意不要弓背噢

• 在双脚前方放上三块瑜伽砖

• 如上图Gif演示的样子摆放

• 双脚如同上楼梯一样走上瑜伽砖

• 注意手肘向下发力推地

• 右腿屈髋、屈膝向上抬起

• 双手手肘持续向下推地发力

• 同时保持背部延展

• 另外一条腿也离开瑜伽砖

• 尝试右脚向后轻轻点住墙面

• 另外一条腿尝试向上伸直

• 最后尝试双腿同时向上伸直

• 如果还做不到保持双腿屈膝状态

• 当你能让双腿离墙后先保持1分钟

• 之后随着能力加强可适当停留久一点

• 退出时，双腿可以横向打开再落地

初学者练习倒立时，一定要有专业老师或有经验的练习者在旁边保护噢！