如何为忙碌的一天画上圆满的句号

一套晚间瑜伽练习是正解

前屈和开髋体式让身体放松

不仅有助于平静心灵

还能让身体做好深度休息的准备



1、站立前屈式


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2、蹲坐式


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3、猫牛式


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4、婴儿式


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5、下犬式


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  • 婴儿式双手推地，脚尖回勾

  • 抬臀部向上到下犬式

  • 双手用力压地，双臂伸直

  • 背部伸展，大腿前侧往后推

  • 脚后跟尽量踩地，伸展腘绳肌

  • 如果腘绳肌太紧，可以微屈膝盖

  • 肩颈放松，保持8-10组呼吸      

                               


6、鸽子式


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  • 下犬式右腿向前迈一大步

  • 弯曲右膝，在双手后侧落地

  • 左腿向后伸直，左膝脚背贴地

  • 呼气，身体向前折叠前屈

  • 前额贴地，屈手肘小臂贴地

  • 保持8-10组呼吸，换另一侧

                            


7、束脚式


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8、坐姿前屈式


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9、摊尸式


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  • 仰卧，膝盖下方放一个抱枕

  • 双脚分开比髋宽，脚尖外展

  • 双臂远离身体，掌心朝上

  • 闭上眼睛，保持身体完全放松

  • 停留至少5分钟


晚间练习时，请关注身体和呼吸，适当减缓体式转换的速度。今晚睡觉前，不妨一试，祝您有个好梦！